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血流限制加壓訓(xùn)練帶不是運(yùn)動(dòng)員專有訓(xùn)練名詞,你我都可以擁有

更新時(shí)間:2022-11-14點(diǎn)擊次數(shù):1160
  血流限制加壓訓(xùn)練帶是在加壓限制或短時(shí)間限制靜脈血流量的條件下,以較小的訓(xùn)練強(qiáng)度刺激肌肉生長(zhǎng)、改善肌肉功能的一種新的訓(xùn)練方法。
  
  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)是在肢體血流限制下,即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也能顯著增加肌肉力量、促進(jìn)肌肉肥大。由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在老年人和肌肉骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者中往往很難實(shí)現(xiàn),因此其應(yīng)用還具有相當(dāng)大的臨床意義。
  
  具體來(lái)說(shuō),血流限制加壓訓(xùn)練帶對(duì)比高強(qiáng)度訓(xùn)練,肌酸激酶(代表肌肉創(chuàng)傷程度的指標(biāo))水平不明顯,延遲性肌肉酸痛也更不明顯,肌纖維的受損程度顯然比高強(qiáng)度訓(xùn)練要低很多。
  
  但同時(shí)由于限制血流造成肌肉快速進(jìn)入顯著缺氧狀態(tài),有利于II型肌纖維(即快肌纖維,它對(duì)氧的需求更小)的募集,加上乳酸堆積使得腦垂體接收到信號(hào)釋放生長(zhǎng)激素,生長(zhǎng)激素又進(jìn)一步刺激肝臟分泌IGF-1等一系列反映。
  
  下面來(lái)看看生長(zhǎng)激素和IGF-1的作用。運(yùn)動(dòng)員需要生長(zhǎng)激素,不僅可以增加瘦體重,還可以加速肌肉疲勞或損傷的恢復(fù),有助于改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
  
  一、生長(zhǎng)激素的作用
  
  直接促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和結(jié)締組織(軟骨、肌腱)的合成,這對(duì)于很多臨床康復(fù)過(guò)程中組織的修復(fù)具有明顯意義,它雖然不直接參與調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成幫助肌肉生長(zhǎng),但是它的分泌會(huì)帶動(dòng)其他協(xié)同激素分泌并促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
  
  二、IGF-1的作用
  
  降血糖、降血脂、促進(jìn)脂肪分解、舒張血管、促進(jìn)骨的合成代謝保持其正常結(jié)構(gòu)功能、創(chuàng)傷修復(fù),骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心血管疾病都是它的適應(yīng)癥。
  
  通過(guò)對(duì)局部的血流限制,引發(fā)激素水平變化,從而造成對(duì)人體的系統(tǒng)性影響,表現(xiàn)在蛋白質(zhì)合成水平提高、力量提高、抗肌肉萎縮、改善血管系統(tǒng)等方面。
  
  合理的運(yùn)用血流限制加壓訓(xùn)練帶,可以減輕負(fù)重和訓(xùn)練強(qiáng)度,讓那些原本沒(méi)有足夠時(shí)間、不想或不能讓關(guān)節(jié)承受大重量壓力、甚至是虛弱的人也能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。
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